Veelgestelde vragen

Hoeveel kilo per week is verantwoord?

Ongeveer een halve kilo per week, of maximaal een procent van het lichaamsgewicht. Bij fors overgewicht kan het in de eerste weken sneller gaan, deels doordat het lichaam vocht verliest. Sneller dan dat gaat vrijwel altijd ten koste van spiermassa.

Waarom staat de weegschaal stil terwijl er weinig gegeten wordt?

Meestal spelen er drie dingen: het vochteffect uit de eerste weken is uitgewerkt, de energiebehoefte is gedaald omdat het lichaam lichter is geworden, en de portiegroottes zijn ongemerkt gegroeid. Te weinig eten kan de daling ook remmen doordat het lichaam het verbruik verlaagt. Een week lang alles noteren geeft meestal het antwoord.

Moeten koolhydraten geschrapt worden?

Nee. Het schrappen van een hele voedingsgroep werkt op korte termijn en zelden daarna. Het onderscheid tussen snelle en langzame koolhydraten is nuttiger: volkoren in plaats van wit, peulvruchten en groente in plaats van koek en frisdrank.

Werken afslankpillen?

Voedingssupplementen zijn geen geneesmiddelen en hun effect op het gewicht is klein tot verwaarloosbaar in vergelijking met een aangepast eetpatroon. Eiwitpreparaten en een multivitamine hebben een begrijpelijke rol als aanvulling. Middelen die vet verbranden of koolhydraten blokkeren beloven, voeren claims die niet zijn toegestaan.

Is sporten nodig om af te vallen?

Voor de daling op de weegschaal is het eetpatroon bepalend. Sporten, en dan vooral krachttraining, is nodig om spiermassa te behouden en zo het jojo-effect te beperken. Wie niet kan sporten, kan wel afvallen, maar boekt minder duurzaam resultaat.

Wat is een goed ontbijt om af te vallen?

Een ontbijt met vezels en eiwit houdt het langst vol. Havermout met kwark en fruit, volkorenbrood met ei, of volkoren crackers met magere kaas. Zoet broodbeleg en gezoete ontbijtgranen geven een piek en daarna trek.

Helpt water drinken bij afvallen?

Water levert geen energie en vervangt gemakkelijk frisdrank en sap, wat honderden calorieen per dag kan schelen. Het verbrandt zelf geen vet. Anderhalf tot twee liter per dag is voor de meeste volwassenen voldoende.

Kan afvallen tijdens de overgang?

Ja, alleen vraagt het lichaam dan om meer eiwit, meer krachttraining en meer aandacht voor slaap. De vetverdeling verschuift richting de buik en de spiermassa daalt sneller. Minder eten is in deze fase juist vaak de verkeerde reactie.

Wat is het jojo-effect precies?

Het terugkomen van verloren gewicht, meestal tot boven het uitgangspunt. De oorzaak ligt in verlies van spiermassa, een verlaagd rustmetabolisme en het ontbreken van een plan voor de periode na het dieet.

Waarom beveelt deze site Slinc aan?

Omdat het programma uitgaat van normaal eten uit de supermarkt, alle voedingsstoffen op het menu houdt, met vaste eetmomenten werkt en een opbouwfase kent na het afslanken. Dat sluit aan bij wat elders op deze site staat beschreven. 123-snelafvallen.nl is geen onderdeel van Slinc en verkoopt niets.